Regelmäßiger Sport und eine ausgewogene Ernährung bilden die Grundlage für einen gesunden Körper und Geist. Es ist besonders der Mangel an Bewegung im Alltag der es notwendig macht, bewusst und kontinuierlich für einen entsprechenden Ausgleich zu sorgen. Durch Laufen, Joggen, Radfahren, Schwimmen, Ballspiele und auch Krafttraining werden die Ausdauer verbessert, Körperfett reduziert und Muskeln aufgebaut. Wenn man speziell den Muskelaufbau verfolgt, liegt es nahe, sich verschiedenen Übungen aus dem Bereich des Kraftsports zu widmen und mit Gewichten zu trainieren. Hierfür sind Hanteln ideal. Aber auch wenn es nur darum geht, die Kondition zu steigern oder das Training bei anderen Sportarten etwas anspruchsvoller zu gestalten, können Hanteln dabei effektiv unterstützen.
Stellt man sich vor, dass eine Mitgliedschaft in einem Fitnessstudio jeden Monat einen beachtlichen Beitrag kostet, sind Hantelset im Gegensatz dazu ein echtes Schnäppchen. Sie können Sie jederzeit und überall einsetzen, also auch im Wohnzimmer, im Garten oder beim Gymnastikkurs, haben keine Anfahrtswege und müssen sich nicht nach Öffnungszeiten richten. Außerdem haben Sie die Möglichkeit, den Schwierigkeitsgrad selbst zu bestimmen, indem Sie je nach Tagesform und Motivation das Gewicht auf Ihre individuellen Bedürfnisse anpassen.
Hanteln können wie bereits erwähnt sowohl zum Bodybuilding als auch zur Unterstützung anderer Sportarten eingesetzt werden. Beim Bodybuilding geht man typischerweise davon aus, dass in erster Linie Scheibenhanteln zum Aufbau von Muskeln insbesondere im Bereich der Arme, der Schultern, der Brust, dem Rücken und des Bauches zum Einsatz kommen. Hierbei kann langfristiges Training zu erstaunlichen Erfolgen führen, wenn man langsam beginnt und dauerhaft am Ball bleibt. Scheibenhanteln haben den großen Vorteil, dass Sie auf einer Kurzhantelstange, einer Langhantelstange oder einer gebogenen Curlstange genau die Gewichte montieren können die gerade Ihrem aktuellen Trainingsstand entsprechen. Mittels Gewinde und Verschlussrad befestigen Sie die Scheiben sicher. Des weiteren gibt es Hanteln mit einem festen Gewicht. Diese sind meist leichter und werden in Rehazentren oder beim Gymnastiksport eingesetzt und dienen nicht vorrangig dem Muskelaufbau, sondern fördern die Ausdauer und gestalten bestimmte Bewegungsübungen etwas schwieriger.
Zu den klassischen Hantelübungen zählen beispielsweise das Brust- bzw. Bankdrücken. Hierfür legt man sich flach auf eine ebene Unterlage und stemmt die Stange samt ihrer Gewichte in die Höhe. Wenn man mit einer Langhantel trainiert unterstützt ein Helfer die Übungen und übernimmt die Hanteln, wenn die Kräfte nachlassen oder wenn man das Sportgerät in die Halterung legen möchte. Beim Training mit Kurzhanteln nehmen Sie ebenfalls eine Liegeposition ein und pressen die Gewichte im Wechsel mit dem linken oder mit dem rechten Arm nach oben. Alternativ kann man dies auch gleichzeitig tun oder aber die Ausgangslage verändern, indem man die Bewegungen beispielsweise mit seitlich ausgestreckten die Arme durchführt. Von Frauen wird gern die Halteübung eingesetzt. Hierbei werden die Hanteln aus verschiedenen Körperlagen heraus in bestimmten Positionen gehalten. Das stärkt je nach Ausgangsposition den Rücken, die Beine, das Becken, die Brust, die Schultern oder den Po. Wählen Sie bitte Hanteln und Gewichte so aus, dass Sie Ihrer persönlicher Konstitution und ihrem Trainingsstand entsprechen. Beginnen Sie langsam und steigern Sie sich mit fortschreitender Trainingsdauer. Sorgen Sie vor Übungsbeginn für eine ausreichende Erwärmung um Verletzungen vorzubeugen.
